Çfarë duhet të bëjmë para gjumit për një gjumë sa më të mirë?
Gjumi cilësor është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tonë. Për ta përmirësuar atë, është e rëndësishme të ndjekim disa hapa para se të shkojmë në shtrat. Ja disa këshilla të dobishme:
Shmangni pajisjet elektronike – Drita blu nga telefonat, tabletët dhe televizorët mund të pengojë prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin. Është mirë t’i shmangni këto pajisje të paktën 30–60 minuta para gjumit.
Krijoni një rutinë relaksuese – Një dush i ngrohtë, leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës së qetë mund të ndihmojnë trupin dhe mendjen të përgatiten për gjumë.
Shmangni kafenë dhe ushqimet e rënda – Kafeina dhe ushqimet e yndyrshme mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Është e preferueshme që konsumimi i tyre të shmanget disa orë para gjumit.
Mbani një orar të rregullt të gjumit – Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe gjatë fundjavës. Kjo ndihmon trupin të krijojë një ritëm të shëndetshëm biologjik.
Siguroni një ambient të rehatshëm – Një dhomë e errët, e qetë dhe me temperaturë të përshtatshme ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Praktikoni teknika të relaksimit – Meditimi, frymëmarrja e thellë ose ushtrimet e lehta të shtrirjes mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe përgatitjen për një gjumë të qetë.
Duke ndjekur këto këshilla, mund të përmirësoni cilësinë e gjumit dhe të ndiheni më të çlodhur dhe energjikë gjatë ditës!
