Iftari duhet të jetë një vakt i ekuilibruar, me vlera ushqyese dhe jo një festë. Ngrënia e tepërt dhe konsumimi i tepërt i ushqimeve me yndyrë të lartë, në veçanti, mund të rezultojë në dispepsi dhe shtim në peshë. Zakone të tilla të të ngrënit do të ishin të dëmshme për ata me sëmundje kronike themelore si diabeti, kolesteroli i lartë ose sëmundjet e zemrës.
Mos hani ushqime të skuqura, ushqime të kripura dhe ushqime me shumë sheqer
Nuk është e pazakontë që agjëruesit të kënaqen me ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe me sheqer gjatë vaktit.
Përveç shtimit të pashëndetshëm në peshë, konsumimi i ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer mund të çojë gjithashtu në dispepsi, duke ndikuar në agjërimin e ditës pasardhëse.
Gjithashtu, duhet të kufizoni ushqimet me krip, veçanërisht gjatë syfyrit pasi kjo rrit etjen gjatë periudhës së agjërimit. Përfshini sa më shumë që të jetë e mundur ushqime nga të gjitha grupet kryesore ushqimore, si frutat dhe perimet, orizi dhe alternativat, mishi dhe alternativat. Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra gjatë Ramazanit është gjithashtu ideal pasi trupi ynë i tret ato më ngadalë se ushqimet e përpunuara, duke siguruar që të ndiheni më të ngopur për një periudhë të gjatë.
Pini ujë sa më shumë që mundeni
Konsumimi i shumtë i ujit ndërmjet iftarit dhe syfyrit zvogëlon rrezikun e dehidrimit gjatë agjërimit.
Mundoheni të pini të paktën tetë gota lëngje në ditë, para agimit dhe pas perëndimit të diellit.
Lëngjet mund të përfshijnë lëngje, qumësht dhe supa, megjithëse uji është zgjidhja më e mirë.
Reduktimi i pijeve me kafeinë si kafeja, çaji dhe coca cola zvogëlojnë humbjen e lëngjeve përmes urinimit pasi të tilla pije kanë një efekt diuretik.
