Mëngjesi shpesh quhet vakti më i rëndësishëm i ditës. Megjithatë, në një jetë të vrullshme e të zënë, shumë njerëz e anashkalojnë atë qoftë për mungesë kohe, oreksi apo si pjesë e ndonjë diete. Por çfarë ndodh me trupin kur nuk hamë mëngjes për një kohë të gjatë?
1. Rënie e energjisë dhe përqendrimit
Pas një nate pa ushqim, trupi ka nevojë për “karburant” për të nisur ditën. Nëse mëngjesi mungon, niveli i sheqerit në gjak bie, gjë që çon në lodhje, përgjumje dhe vështirësi në përqendrim, sidomos në orët e para të ditës.
2. Rritje e rrezikut për shtim në peshë
Duket paradoksale, por ata që e lënë mëngjesin shpesh përfundojnë duke ngrënë më shumë gjatë ditës, sidomos ushqime të pashëndetshme. Uria e akumuluar çon në mbingrënje në drekë ose darkë, duke ndikuar në shtimin e peshës.
3. Çrregullime metabolike
Studimet kanë treguar se shmangia e mëngjesit për një periudhë të gjatë mund të ndikojë negativisht në metabolizëm. Kjo mund të shkaktojë nivele të larta të insulinës dhe kolesterolit, duke rritur rrezikun për sëmundje si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.
4. Ndikim në humor dhe ankth
Mungesa e mëngjesit lidhet edhe me ndryshime në humor. Trupi që nuk merr ushqim në mëngjes prodhon më pak serotonin – një hormon që ndikon në ndjesinë e mirëqenies. Kjo mund të çojë në nervozizëm, irritim dhe madje edhe ankth.
5. Dobësim i sistemit imunitar
Nëse nuk ushqehesh rregullisht, trupi nuk merr mjaftueshëm vitamina dhe minerale thelbësore që i duhen për të luftuar viruset dhe bakteret. Mëngjesi ndihmon në mbrojtjen e organizmit sidomos në periudhat e ftohta ose stresuese.
A duhet gjithmonë të hash mëngjes?
Jo të gjithë kanë të njëjtin ritëm biologjik. Disa ndihen më mirë kur hanë më vonë, si pjesë e agjërimit periodik. Por, në përgjithësi, një mëngjes i shëndetshëm dhe i balancuar (me proteina, fibra dhe pak sheqer) është i këshillueshëm për shumicën e njerëzve.
Këshillë praktike: Nëse nuk ke oreks në mëngjes, fillo me diçka të lehtë si një banane, kos apo një fetë buke me gjalpë kikiriku. Trupi yt do të të falënderojë më vonë.
