Hyrja në të dyzetat sjell një mori ndryshimesh dhe luhatjet hormonale janë shpesh në qendër të këtyre përvojave. Rënia e estrogjenit dhe progesteronit mund të shkaktojë afshe të nxehta, djersitje natën dhe ndryshime të papritura të humorit.
Edhe pse dieta nuk mund t’i eliminojë të gjitha simptomat e pakëndshme, ekspertët pajtohen se shmangia e ushqimeve të caktuara mund ta bëjë shumë më të lehtë përshtatjen me këtë periudhë dhe të mbështesë një ekuilibër hormonal më të qëndrueshëm, shkruan SheFinds.
Ushqime ultra të përpunuara dhe sheqer i rafinuar
Ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë, patatet e skuqura, pijet me sheqer dhe ushqime të tjera të përpunuara janë ndër fajtorët kryesorë për simptomat më intensive të menopauzës. Healthline pohon se këto ushqime shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak, të cilat prishin stabilitetin hormonal. Lëndë ushqyese dhe fibra të rëndësishme humbasin gjatë përpunimit, dhe rritja e papritur e insulinës mund të shkaktojë afshe shtesë të nxehta dhe luhatje të humorit.
Ekspertët nga portali EatingWell paralajmërojnë se sheqeri, ëmbëlsuesit artificialë dhe ushqimet e përpunuara industrialisht prishin më tej rregullimin hormonal. Në vend të një ëmbëlsire ose pijeve të gazuara, rekomandohet të zgjidhni fruta të freskëta me gjalpë arrash ose ujë mineral me limon.
Kafeina dhe alkooli
Kafeja dhe një gotë verë janë pjesë e jetës së përditshme për shumë njerëz, por kafeina dhe alkooli janë shkaktarë shumë të zakonshëm të afsheve të nxehta. Klinika e Cleveland thekson se të dyja substancat mund të përkeqësojnë djersitjet gjatë natës dhe të ndikojnë në cilësinë e gjumit, gjë që prish më tej ekuilibrin hormonal.
Alkooli ndërhyn në rregullimin e estrogjenit dhe sheqerit në gjak, ndërsa kafeina stimulon sistemin nervor dhe mund të shkaktojë simptoma vazomotore, emri mjekësor për afshet e nxehta. Alternativat më të lehta përfshijnë çajrat bimorë, kafenë pa kafeinë ose matcha me akull.
Yndyrna të ngopura dhe trans
Ushqimet e skuqura, brumërat industriale, mishrat e përpunuar dhe margarina e pasur me yndyrna të ngopura dhe trans ndikojnë negativisht në hormone. Sipas udhëzimeve nga Akademia e të Ushqyerit dhe Dietologjisë, këto yndyrna nxisin inflamacionin dhe prishin mënyrën se si trupi përdor estrogjenin.
Është më e shëndetshme të zgjidhni burime të pangopura proteinash, peshku, arrat dhe vaji i ullirit, të cilat mbështesin nivele më të qëndrueshme të hormoneve pa i vënë trupit një ngarkesë të panevojshme.
Ushqim pikant dhe shumë i nxehtë
Edhe pse mund të mos duket e qartë, ushqimet ose pijet pikante dhe jashtëzakonisht të nxehta mund të veprojnë si shkaktarë të drejtpërdrejtë të afsheve të nxehta. Klinika e Cleveland-it pohon se vakte të tilla rrisin temperaturën e trupit dhe aktivizojnë sistemin e ftohjes së trupit, gjë që shpesh shkakton simptoma të pakëndshme gjatë periudhave të ndryshimeve hormonale.
Në vend të gatimeve shumë pikante dhe pijeve të përgatitura me kafe, këshillohet të zgjidhni erëza më të buta.
Kufizim, jo eliminim i rreptë
Është e rëndësishme të theksohet se nuk keni pse t’i eliminoni këto ushqime. Megjithatë, reduktimi i tyre mund t’i bëjë luhatjet hormonale më të lehta për t’u toleruar dhe të zvogëlojë shqetësimin e përditshëm. Meqenëse çdo grua është e ndryshme, në rast problemesh serioze, është e dobishme të kërkoni këshilla nga një mjek ose nutricionist.
Me zgjedhje të vetëdijshme ushqimore dhe një qasje të moderuar, trupi ka një shans më të mirë për të ruajtur ekuilibrin hormonal dhe për të lehtësuar simptomat e pakëndshme që shoqërojnë këtë periudhë të jetës.
