Në çfarë ore duhet të flemë të dielën që të kemi një të hënë më produktive?
E diela për shumëkënd është dita e pushimit, e daljeve me miq apo e kohës me familjen. Por shpesh ndodh që pikërisht të dielën e teprojmë me vonesën në gjumë – dhe e hëna nis me lodhje, përgjumje dhe mungesë përqendrimi. Atëherë, cila është ora ideale për të shkuar në gjumë që java të nisë mbarë?
Ritmi biologjik nuk njeh “pushim fundjave”
Trupi ynë funksionon sipas një ore biologjike të brendshme. Kur të shtunën dhe të dielën flemë shumë më vonë se zakonisht, e çrregullojmë këtë ritëm. Si pasojë, të hënën në mëngjes ndihemi sikur po përjetojmë një “mini jet lag”.
Ekspertët e gjumit rekomandojnë që orari i gjumit në fundjavë të mos ndryshojë më shumë se 1 orë nga ditët e zakonshme.
Ora ideale për gjumë të dielën
Nëse zgjoheni rreth orës 7:00 për punë apo shkollë, ora ideale për të fjetur është mes 22:00 – 23:00.
Të rriturit kanë nevojë për 7–9 orë gjumë cilësor. Pra, një gjumë para mesnatës ndihmon që trupi dhe truri të rikuperohen plotësisht.
Si ta përgatisni të dielën për një të hënë produktive?
- Shmangni ekranet të paktën 30–60 minuta para gjumit
- Mos konsumoni kafe pas orës 16:00
- Përgatisni rrobat dhe planin për të hënën që në mbrëmje
- Bëni një dush të ngrohtë ose lexoni disa faqe libri
Një e diel e qetë në mbrëmje është investim për një javë më të organizuar.
Një e hënë produktive nuk fillon të hënën në mëngjes – fillon të dielën në mbrëmje.
Ora 22:00–23:00 është zgjedhja më e mençur për të fjetur, nëse doni të nisni javën me energji, fokus dhe motivim.
