Shumë pyesin çfarë të hanë në syfyr për të shmangur plogështinë dhe për të ruajtur përqendrimin deri në iftar.
Çelësi qëndron në zgjedhjen e ushqimeve që çlirojnë energji gradualisht dhe e mbajnë trupin të hidratuar. Një vakt i balancuar ndihmon në ruajtjen e energjisë fizike dhe forcës mendore gjatë gjithë ditës.
Pse është i rëndësishëm syfyri për energji të qëndrueshme gjatë agjërimit
Të kuptuarit se si ushqimi ndikon në trup është hapi i parë drejt një përvoje më të mirë të agjërimit. Vaktet e pasura me sheqerna të thjeshta shkaktojnë rritje të shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak, gjë që mund të çojë në lodhje dhe nervozizëm.
Në të kundërt, ushqimet më të mira për syfyr janë ato të pasura me karbohidrate komplekse, proteina dhe yndyra të shëndetshme. Këto lëndë ushqyese sigurojnë furnizim të qëndrueshëm me energji gjatë gjithë ditës. Dendësia ushqyese mbështet hidratimin dhe metabolizmin, duke siguruar funksionimin optimal të trupit gjatë orëve të agjërimit.
Çfarë të hani në syfyr për të qëndruar energjik gjatë gjithë ditës
Kur planifikoni vaktin, synoni të përfshini një shumëllojshmëri grupesh ushqimore që përmbajnë proteina, yndyra të shëndetshme, karbohidrate komplekse, fibra dhe lëngje. Përfshirja e ushqimeve të shëndetshme në syfyr siguron një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh. Ja përbërësit kryesorë të një syfyri që rrit energjinë:
Ushqimet më të mira për syfyr të pasura me karbohidrate komplekse
Drithërat e plota treten më ngadalë se drithërat e rafinuara, prandaj janë zgjedhje më e mirë, pasi ofrojnë furnizim të qëndrueshëm me glukozë për trurin dhe muskujt.
Tërshëra dhe qullrat: Një tas i ngrohtë me tërshërë është i lehtë për stomakun dhe mban urinë larg.
-Bukë me drithëra të plota: Zgjidhni bukë integrale, elb ose pita me grurë të plotë në vend të bukës së bardhë.
-Oriz kaf ose quinoa: Mund të përfshihen në gatime të kripura për një fillim të ngopshëm të ditës.
Ushqime të pasura me proteina për një syfyr më të ngopshëm
Proteinat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, duke reduktuar ndjesinë e papritur të urisë. Ato gjithashtu ndihmojnë trupin të riparojë dhe të ndërtojë muskuj pas aktivitetit ditor ose ushtrimeve.
-Vezët: Të ziera, të fërguara ose si omëletë me perime, vezët janë një ushqim ideal për syfyr.
-Produktet e bulmetit: Kosi dhe gjiza ofrojnë kalcium dhe proteina.
Këshilla për hidratimin dhe lëngjet që duhen përfshirë në syfyr
Fillimi i ditës i hidratuar mirë është thelbësor për të parandaluar etjen dhe dhimbjet e kokës më vonë.
-Frutat e freskëta: Shalqiri, portokallet dhe manaferrat kanë përmbajtje të lartë uji.
-Perimet: Kastravecat dhe domatet janë të shkëlqyera për hidratim.
