Për t’u ndjerë më energjikë, mund të flini mjaftueshëm, të hani ushqime që shtojnë energji dhe të ushtroheni rregullisht. Megjithatë, problemet shëndetësore ekzistuese dhe nivelet e ulëta të vitaminës D mund të jenë gjithashtu shkak i lodhjes. Për nivele optimale energjie, shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë, ushtrimet çlirojnë hormone që shtojnë energji dhe është e rëndësishme të bëhet dallimi midis karbohidrateve të thjeshta për energji të shpejtë dhe karbohidrateve komplekse për energji më të qëndrueshme, sipas Health.com.
Gjumi cilësor
Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë. Nëse po merrni numrin e rekomanduar të orëve të gjumit, por prapë zgjoheni duke u ndjerë të lodhur, gjumi juaj mund të mos jetë mjaftueshëm rigjenerues. Konsideroni të flisni me mjekun tuaj për të parë nëse një çrregullim gjumi, siç është apnea e gjumit, pagjumësia, narkolepsia ose sindroma e këmbëve të shqetësuara, po ndërhyn në gjumin tuaj.
Ushtrim i rregullt
“Kur ushtroheni, çlironi hormone si adrenalina,” thotë për Health Sabrena Jo, drejtoreshë e lartë e shkencës dhe kërkimit në Këshillin Amerikan për Ushtrime (ACE). “Ky hormon në thelb i thotë trupit tonë të injorojë ndjenjën e dhimbjes dhe lodhjes, ndërsa përmirëson rrjedhën e gjakut në muskujt e mëdhenj.”
Është e rëndësishme ta mbani stërvitjen tuaj sfiduese, jo të lodhshme. “Nëse ndiheni të rraskapitur pas një stërvitjeje, kjo është një shenjë që duhet ta reduktoni,” shton Jo.
Dietë e ekuilibruar
Karbohidratet janë një burim kyç energjie, por është e rëndësishme të zgjidhni karbohidratet komplekse mbi karbohidratet e thjeshta. Karbohidratet e thjeshta, që gjenden në karamele, pije të gazuara, lëngje dhe drithëra të ëmbëlsuara, mund t’ju japin një shpërthim të shpejtë energjie, por ato pasohen nga një rënie e shpejtë.
Nga ana tjetër, karbohidratet komplekse – nga frutat, perimet, drithërat e papërpunuara dhe orizi kaf – ndihmojnë në sigurimin e një rritjeje graduale të energjisë. Ushqimet e pasura me yndyrna të ngopura, të tilla si mishi, gjalpi, djathi, akullorja dhe ushqimet e skuqura, mund t’ju bëjnë të ndiheni të përgjumur gjatë ditës.
Kujdesuni për nivelet e vitaminës D
Mungesa e vitaminës D mund të jetë e vështirë për t’u dalluar sepse ndonjëherë nuk shkakton asnjë simptomë. Megjithatë, nivelet e ulëta të kësaj vitamine mund të shkaktojnë lodhje dhe të ndikojnë në rregullimin e gjumit. Meqenëse është e vështirë të merrni mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga ushqimi, mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e një suplementi.
Përdorni mediat sociale për energji, jo për shterim
Mediat sociale mund të jenë një shterim i energjisë suaj për dy arsye. “Nga njëra anë, po shikoni fotot e bukura të të tjerëve dhe depresionoheni sepse jeta juaj nuk duket aq perfekte. Nga ana tjetër, gjithçka negative amplifikohet gjithashtu,” tha për Health Dr. Brian Primack, një profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Pittsburgh, transmeton Klankosova.tv.
Bëni pushime rikuperimi
Nëse pushimet tuaja përfshijnë ndërrimin midis detyrave, kontrollin e email-it, blerjet në internet ose postimin në mediat sociale, këto “pushime” në të vërtetë mund t’ju shterojnë edhe më shumë. Në vend të kësaj, përpiquni të jeni krijues, të lëvizni, të hani diçka ushqyese ose të socializoheni. Mos mendoni se një pushim nuk ia vlen nëse nuk mund të kurseni një orë. Edhe disa minuta larg një detyre mund t’ju bëjnë më energjikë dhe të përqendruar.
Trajtoni gjendjet ekzistuese mjekësore
Bisedoni me mjekun tuaj për t’u testuar për të parë nëse ka një shkak mjekësor për nivelet tuaja kronike të ulëta të energjisë. Alergjitë, për shembull, shpesh shkaktojnë hundë të bllokuara dhe sy që kruhen, por lodhja është një tjetër simptomë e zakonshme. “Ju kaloni aq shumë kohë duke u përpjekur të merrni frymë sa nuk keni energji për asgjë tjetër”, tha për Health Dr. Neeta Ogden, një zëdhënëse e Kolegjit Amerikan të Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë.
