Nuk ka dyshim se uji është thelbësor për shëndetin tuaj.
Duke llogaritur deri në 75 për qind të peshës trupore, uji luan një rol kyç në rregullimin e gjithçkaje, nga funksioni i trurit tek performanca fizike deri te tretja – dhe shumë më tepër.
Megjithatë, ndërsa është e qartë se pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme për shëndetin, mund të pyesni veten nëse koha ka rëndësi.
Ky artikull hedh një vështrim në provat për të vlerësuar kohën më të mirë për të pirë ujë.
Çfarë ndodh nëse pimë ujë në mëngjes?
Shijimi i një gote uji, gjëja e parë në mëngjes është një mënyrë e thjeshtë për të nisur ditën mbarë.
Disa mund të zbulojnë gjithashtu se pirja e ujit menjëherë kur zgjohen e bën më të lehtë ruajtjen e zakoneve të shëndetshme të hidratimit dhe rritjen e marrjes së lëngjeve gjatë gjithë ditës.
Nëse jeni të dehidratuar, rritja e marrjes së përditshme të ujit mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të hidratimit, gjë që mund të jetë veçanërisht e dobishme për përmirësimin e humorit, funksionit të trurit dhe niveleve të energjisë.
Në fakt, studimet tregojnë se edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë negativisht në kujtesën, përqendrimin, nivelet e ankthit dhe lodhjen.
Megjithatë, ndërsa disa mund të shohin se pirja e ujit në mëngjes funksionon për ta, nuk ka asnjë provë që sugjeron se është më e dobishme të pini ujë në mëngjes sesa në kohë të tjera gjatë ditës.
Para ngrënies
Pirja e një gote me ujë pak para se të hani një vakt është një strategji e shkëlqyer nëse po përpiqeni të humbni peshë.
Të bësh këtë jo vetëm që mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, por edhe të zvogëlojë marrjen tuaj gjatë atij vakti.
Për shembull, një studim në 24 të rritur të moshuar zbuloi se pirja e 500 mL ujë 30 minuta para mëngjesit reduktoi numrin e kalorive të konsumuara me 13%, krahasuar me një grup kontrolli.
Një studim tjetër në 50 njerëz tregoi se pirja e 300-500 ml ujë para drekës uli urinë dhe marrjen e kalorive te të rriturit e moshuar.
Megjithatë, ndërsa të gjithë pjesëmarrësit raportuan rritje të ndjenjave të ngopjes, nuk u vunë re dallime domethënëse në marrjen e kalorive ose nivelet e urisë tek të rriturit e rinj.
Prandaj, megjithëse pirja e ujit para ngrënies mund të jetë një metodë efektive për të mbështetur hidratimin, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ai mund të nxisë gjithashtu humbjen e peshës tek individët më të rinj.
Para dhe pas stërvitjes
Kur stërviteni, humbni ujë dhe elektrolite përmes djersës.
Me konsumimin e shumtë të uji para dhe pas stërvitjes është e rëndësishme për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe për të ndihmuar në rimbushjen e lëngjeve të humbura.
Humbjet e tepërta të lëngjeve gjatë stërvitjes tuaj mund të dëmtojnë gjithashtu performancën fizike dhe të shkaktojnë çekuilibër elektrolitesh.
Rekomandohet të pini ujë ose një pije me elektrolit pas ushtrimeve për të ndihmuar në zëvendësimin e lëngjeve të humbura dhe për të optimizuar performancën dhe rikuperimin.
Si përfundim
Shijimi i një gote me ujë që në mëngjes mund ta bëjë më të lehtë ruajtjen e zakoneve të shëndetshme dhe të rrisë marrjen e përditshme të ujit.
Pirja e ujit para ngrënies mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes dhe mund të nxisë humbjen e peshës tek të moshuarit.
Së fundi, pirja e ujit para dhe pas stërvitjes mund të rimbush çdo lëngje të humbur për të optimizuar performancën dhe rikuperimin.
Megjithatë, gjëja më e rëndësishme është të pini ujë vazhdimisht gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar.
