Çfarë duhet të bëjmë pas iftarit? Rekomandimet e ekspertëve
Pas një dite agjërimi, është e rëndësishme të kujdesemi për trupin dhe mendjen tonë. Ekspertët sugjerojnë disa hapa të domosdoshëm që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies pas iftarit.
1. Filloni me hidratimin e duhur
Pas orëve të gjata pa ujë, është thelbësore të rifilloni hidratimin. Ekspertët këshillojnë të pini mjaftueshëm ujë, por jo menjëherë në sasi të mëdha. Pini ujë gradualisht gjatë orëve pas iftarit për të shmangur dehidratimin.
2. Kujdes me ushqimin – Mos e mbingarkoni stomakun
Edhe pse pas agjërimit mund të ndiheni shumë të uritur, është e rëndësishme të shmangni ushqimin e tepërt menjëherë pas iftarit. Filloni me ushqime të lehta si hurmat dhe supat, pastaj vazhdoni me një vakt të ekuilibruar që përfshin proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme.
3. Lëvizni pak për të përmirësuar tretjen
Një shëtitje e lehtë pas iftarit ndihmon në tretje dhe parandalon ndjenjën e rëndimit në stomak. Ekspertët rekomandojnë 15-30 minuta ecje të lehtë për të përmirësuar metabolizmin dhe për të shmangur lodhjen e tepërt.
4. Mos harroni faljen e namazit të jacisë dhe teravisë
Për besimtarët, namazi i jacisë dhe teravisë është një moment i rëndësishëm shpirtëror pas iftarit. Përveç përfitimeve shpirtërore, këto falje ndihmojnë edhe në lëvizjen e trupit pas një dite të gjatë.
5. Shmangni pijet me shumë sheqer dhe kafeinën
Pijet e ëmbëlsuara dhe ato me kafeinë mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojnë dehidratim. Në vend të tyre, preferoni çajrat bimorë ose ujin me limon për një hidratim më të mirë.
6. Përgatituni për syfyrin
Një tjetër hap i rëndësishëm është planifikimi i një syfyri të shëndetshëm. Sigurohuni që të konsumoni ushqime që ju mbajnë të ngopur dhe të hidratuar gjatë ditës së agjërimit.
Nëse ndiqni këto këshilla, do të ndiheni më energjikë dhe do të përballoni më lehtë ditët e agjërimit. Kujdesi ndaj shëndetit është një prioritet, veçanërisht gjatë Ramazanit, prandaj ndjekja e këtyre rekomandimeve do t’ju ndihmojë të kaloni këtë muaj të shenjtë me mirëqenie dhe harmoni.
