Gjumi i qetë dhe i thellë është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor. Përveç një rutine të rregullt të gjumit, ajo që konsumojmë para se të shkojmë në shtrat luan një rol të madh në cilësinë e tij. Disa pije mund të ndihmojnë në relaksimin e trupit dhe mendjes, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë dhe mbajtjen e tij gjatë gjithë natës.
1. Çaji i kamomilit
I njohur për vetitë e tij qetësuese, çaji i kamomilit përmban antioksidantë që ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Një filxhan çaj kamomili 30 minuta para gjumit mund t’ju ndihmojë të relaksoheni.
2. Qumështi i ngrohtë
Qumështi përmban triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës – hormone që rregullojnë ciklin e gjumit. Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit mund të ndihmojë në një gjumë më të qetë.
3. Çaji i livandës
Livanda ka efekt qetësues dhe ndihmon në uljen e ankthit. Një filxhan çaj me livandë para gjumit mund të përmirësojë relaksimin dhe cilësinë e gjumit.
4. Lëngu i qershisë
Qershitë janë një burim natyral i melatoninës, hormonit që rregullon ciklin e gjumit. Një gotë lëng qershie mund të ndihmojë në zgjatjen e kohës së gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së tij.
5. Ujë me limon ose mjaltë
Një gotë ujë i ngrohtë me disa pika limon ose një lugë mjaltë mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Mjalti ndihmon në rritjen e niveleve të melatoninës, duke ulur kortizolin – hormonin e stresit.
Për të pasur një gjumë më të mirë, shmangni kafenë, pijet energjike dhe alkoolin para gjumit, pasi ato mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e tij. Përpiquni të krijoni një rutinë të qetë para se të flini dhe të konsumoni pije që ndihmojnë në relaksimin e trupit dhe mendjes.
