Me rritjen e temperaturave gjatë verës, trupi ynë ka nevojë për ushqime të lehta, të pasura me lëngje dhe me vlera ushqyese që ndihmojnë në freskim dhe hidratim. Ja disa këshilla dhe ushqime të rekomanduara për kohën e nxehtë:
1. Pijet hidratuese
-
Ujë – Mos prisni të ndiheni të etur për të pirë ujë. Pini rregullisht gjatë ditës.
-
Ujë me limon, kastravec apo mente – Shton freski dhe ndihmon në detoksikim.
-
Lëngje natyrale frutash – Sidomos shalqiri, portokalli apo pjeshka. Shmangni ato me sheqer të shtuar.
2. Fruta të freskëta
-
Shalqiri, pjepri, rrushi dhe pjeshka janë të pasura me ujë dhe ndihmojnë në hidratim.
-
Frutat e pyllit (boronica, mjedra) kanë antioksidantë që ndihmojnë sistemin imunitar.
3. Perime të freskëta
-
Kastravec, domate, speca, sallata jeshile – mund të konsumohen në sallata të ndryshme, janë të lehta dhe freskuese.
-
Supat e ftohta me perime si gazpacho janë gjithashtu një zgjedhje e mirë.
4. Ushqime të lehta dhe të lehtë të tretshme
-
Jogurt natyral ose kos – përmbajnë probiotikë që ndihmojnë tretjen dhe janë të freskët.
-
Mish i bardhë (si pula apo peshku) në vend të mishit të kuq, pasi tretet më lehtë.
-
Vezë të ziera, bukë integrale, apo një omëletë me perime janë opsione të lehta për mëngjes apo darkë.
5. Shmangni…
-
Ushqimet me shumë yndyrë apo të skuqura – rëndojnë sistemin tretës.
-
Ushqimet pikante – mund të rrisin temperaturën e trupit.
-
Pijet me shumë kafeinë apo alkool – dehidratojnë trupin.
Këshillë shtesë: Gatuani ushqime që nuk kërkojnë shumë kohë në sobë apo furrë, për të mos nxehur edhe më shumë ambientin ku jetoni. Sallatat e ftohta, tostët me perime, apo smoothiet janë zgjidhje të shpejta dhe ideale për ditët e nxehta.
