Humbja e peshës nuk ka qenë kurrë e lehtë, dhe pas moshës 40 vjeç mund të jetë edhe më sfiduese për shkak të ndryshimeve hormonale dhe të stilit të jetesës. Dhjami i barkut është veçanërisht i vështirë për t’u reduktuar, por ushqimi dhe zgjedhjet e duhura të stilit të jetesës mund të ndihmojnë ndjeshëm.
Një gabim i zakonshëm është ngrënia e karbohidrateve pa yndyrë. Ushqimet që janë të pasura me sheqer dhe drithëra të rafinuara dhe të ulëta në proteina dhe fibra mund të shkaktojnë rritje dhe ulje të sheqerit në gjak, gjë që mund të çojë në uri dhe ngrënie të tepërt. Është më mirë të kombinoni karbohidratet me proteina ose yndyrna të shëndetshme, siç është një mollë me gjalpë kikiriku ose bukë e thekur me avokado.
Ushqimet e lehta natën vonë mund ta bëjnë edhe më të vështirë humbjen e peshës. Të hash pak para gjumit ngadalëson metabolizmin, duke e bërë më pak efikas për trupin të djegë ato kalori. Për më tepër, të hash natën vonë shpesh prish cilësinë e gjumit dhe gjumi i dobët mund të çojë në rritje të yndyrës trupore, veçanërisht rreth barkut.
