Le ta pranojmë: shëndeti i kockave nuk është gjithmonë gjëja e parë në mendjen tonë kur mendojmë për dietën tonë. Por të kesh kocka të forta është çelësi për një jetë plot energji dhe aktivitet.
Për këtë arsye, le t’i hedhim një sy pesë ushqimeve që mund të bëjnë ndryshim për kockat tona dhe të na ndihmojnë të qëndrojmë të fortë dhe të shëndetshëm.
Produktet e qumështit
Qumështi, kosi dhe djathi nuk janë vetëm për mëngjes! Këto ushqime janë të pasura me kalcium, i cili është materiali kryesor ndërtues i kockave tona. Përveç kalciumit, produktet e qumështit përmbajnë edhe vitaminë D, e cila ndihmon në absorbimin e kalciumit. Përpiquni t’i përfshini këto produkte në dietën tuaj të përditshme për të forcuar kockat tuaja.
Sardelet
Nëse nuk jeni adhurues i produkteve të qumështit ose thjesht dëshironi të diversifikoni burimin tuaj të kalciumit, sardelet janë një alternativë e shkëlqyer. Ato janë të mbushura me kalcium dhe vitaminë D dhe kanë një rritje të shtuar të acidit yndyror omega-3, i cili është i dobishëm për shëndetin e kockave. Më e mira? Mund t’i gjeni në një kanaçe, ndaj janë një zgjedhje e lehtë për çdo vakt!
Spinaqi
Spinaqi është i pasur me vitaminë K, e cila është kritike për ruajtjen e shëndetit të kockave. Ndihmon në forcimin e kockave dhe parandalimin e humbjes së tyre. Ai gjithashtu përmban magnez dhe kalcium, të cilat kombinohen për të mbështetur strukturën e kockave. Për ta shijuar, mund të bëni një sallatë jeshile ose ta shtoni në smoothie dhe supa.
Bajame
Nëse jeni duke kërkuar për një rostiçeri të shëndetshme që është gjithashtu e mirë për kockat tuaja, bajamet janë zgjidhja ideale. Është i pasur me kalcium dhe vitaminë E, e cila ndihmon në forcimin e shëndetit të kockave. Mund t’i shtoni në sallatën tuaj, në drithërat ose thjesht t’i shijoni si meze të lehtë gjatë ditës.
Vezët
Vezët nuk janë vetëm për mëngjes, ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminës D dhe K. Vitamina D, siç u përmend më lart, është thelbësore për përthithjen e kalciumit, ndërsa vitamina K ndihmon në forcimin e kockave dhe parandalimin e osteoporozës. Një vezë në ditë mund të sigurojë këto lëndë ushqyese thelbësore, veçanërisht nëse gatuhet me të verdhat e saj.
