Me afrimin e muajve të ftohtë, rritet edhe rreziku nga infeksionet virale si gripi, ftohjet e zakonshme dhe viruse të tjera respiratore.
Temperatura më e ulët dhe qëndrimi për periudha më të gjata në ambiente të mbyllura krijojnë kushte ideale për përhapjen e këtyre sëmundjeve.
Ekspertët rekomandojnë disa hapa të thjeshtë, por të efektshëm, që mund të ndihmojnë në reduktimin e rrezikut për t’u prekur nga viruset sezonale.
Një ndër ta është edhe Dr. Crystal Wyllie, nga Asda Online Doctor, e cila ndan katër mënyra efektive për të forcuar sistemin imunitar përpara dimrit, të cilat i kemi renditur në vijim.
Zgjedhja e një stili të shëndetshëm të jetesës
Nëse jeni përgjithësisht të shëndetshëm, kjo do të thotë që trupi juaj është më i përgatitur për të luftuar infeksionet.
Dr. Wyllie thotë: “Një sistem imunitar i shëndetshëm është thelbësor për të njohur dhe luftuar patogjenët si bakteret, viruset, kërpudhat dhe parazitët.
“Mënyra më e lehtë për ta mbështetur sistemin tuaj imunitar është përmes një stili jetese të shëndetshëm”.
Ajo thekson rëndësinë e mbajtjes së një peshe të shëndetshme, një diete të balancuar të pasur me fruta dhe perime, si dhe aktivitetit fizik të rregullt — të gjitha këto janë hapa natyralë për të ndihmuar sistemin imunitar të funksionojë normalisht.
Të qëndruarit gati të përditësuar me vaksinat
Edhe pse pandemia mund të jetë në rënie, është ende shumë e rëndësishme që, nëse jeni në grupet me rrezik, të përfitoni vaksinën kundër gripit dhe Covid-it.
Ekspertët punojnë çdo vit për të zgjedhur përbërjen më të përshtatshme të vaksinave, bazuar në llojet e viruseve që pritet të qarkullojnë.
Dr. Wyllie thotë:
“Qëndrimi i përditësuar me vaksinat ndihmon sistemin tuaj imunitar të mësojë si të krijojë antitrupa për të luftuar sëmundje të caktuara. Është shumë më e sigurt dhe më e lehtë për sistemin imunitar të ndërtojë mbrojtjen përmes vaksinave, sesa përmes prekjes nga sëmundja vetë”.
Lënia e duhanit
Rreziqet shëndetësore nga duhani janë tashmë të njohura, por ndoshta nuk e dini se lënia e tij ndihmon gjithashtu në forcimin e sistemit imunitar.
Sipas Dr. Wyllie:
“Shumë nga përbërësit e cigareve dëmtojnë aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet, duke ju bërë më të prekshëm. Duhanpirësit janë më të rrezikuar nga infeksionet respiratore si gripi dhe ftohjet. Duhanpirja ndikon negativisht edhe në sistemin imunitar adaptiv, i cili është përgjegjës për të ‘kujtuar’ dhe reaguar ndaj kërcënimeve”.
Ajo shton se mund të duhen vite që sistemi imunitar të rikuperohet plotësisht pas lënies së duhanit, ndaj sa më shpejt të hiqni dorë, aq më mirë.
Ulja e stresit
Dr. Wyllie thekson gjithashtu rëndësinë e menaxhimit të stresit:
“Stresi shkakton çlirimin e kortizolit, i cili ndikon negativisht në sistemin imunitar, tretje dhe tensionin e gjakut. Stresi kronik mund të ulë nivelin e limfociteve – qelizat që ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet – duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj ftohjeve të zakonshme dhe infeksioneve të tjera”.
Edhe pse reduktimi i stresit mund të mos jetë gjithmonë i lehtë, aktivitete të thjeshta si ndjekja e një hobi relaksues apo marrja e kohës për t’u çlodhur në fund të ditës mund të bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
