Verërat në Shqipëri dhe më gjerë po bëhen gjithnjë e më të nxehta, me temperatura që shpesh kalojnë 40°C. Përballja me të nxehtin e fortë nuk është vetëm çështje rehatie, por edhe shëndeti. Mbinxehja, dehidratimi dhe goditja nga dielli janë rreziqe reale që duhen shmangur me kujdes. Më poshtë do të gjeni disa këshilla praktike për të kaluar sa më lehtë ditët përvëluese.
1. Qëndroni të hidratuar
Uji është arma juaj më e fortë kundër vapës. Pini rregullisht, edhe nëse nuk ndjeni etje. Shmangni pijet me kafeinë dhe ato me sheqer të lartë, sepse mund të shkaktojnë dehidratim.
2. Vishuni lehtë dhe me ngjyra të hapura
Zgjidhni veshje prej pambuku apo liri, të lirshme dhe me ngjyra të çelëta që nuk tërheqin diellin. Shmangni rrobat sintetike dhe të ngushta që bllokojnë frymëmarrjen e lëkurës.
3. Qëndroni në hije ose ambiente me ajër të kondicionuar
Në orët më të nxehta të ditës (nga ora 11:00 deri në 16:00), qëndroni brenda ose në hije. Nëse nuk keni ajër të kondicionuar, përdorni ventilatorë ose qëndroni në zona të freskëta si hapësirat publike me ajër të kondicionuar.
4. Përdorni krem mbrojtës ndaj diellit
Kur duhet të dilni jashtë, përdorni krem me faktor mbrojtës SPF 30 ose më shumë. Mos harroni të vendosni edhe në qafë, veshë dhe duar.
5. Ushqehuni lehtë dhe freskët
Shmangni ushqimet e rënda dhe yndyrore. Konsumoni më shumë fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji si shalqiri, kastraveci, luleshtrydhet dhe domatet.
6. Kujdes me aktivitetet fizike
Nëse stërviteni ose punoni fizikisht, bëjeni këtë herët në mëngjes ose në mbrëmje. Mos e sforconi trupin në vapë ekstreme, sepse rrezikoni mbinxehje apo kolaps.
7. Kujdesuni për fëmijët, të moshuarit dhe kafshët shtëpiake
Këto grupe janë më të ndjeshme ndaj nxehtësisë. Sigurohuni që pinë ujë, qëndrojnë në vende të freskëta dhe nuk janë të ekspozuar në diell për shumë gjatë.
Nxehtësia ekstreme është një sfidë reale, por me kujdesin e duhur, mund të përballohet pa rrezik. Dëgjoni trupin tuaj, pushoni kur ndiheni të lodhur dhe mos neglizhoni shenjat e mbinxehjes. Vera është për t’u shijuar, jo për t’u duruar — kujdesuni për veten dhe të tjerët!
