Gjatë muajit të Ramazanit, është e rëndësishme të zgjedhësh ushqime të shëndetshme që ndihmojnë trupin të qëndrojë i hidratuar dhe energjik gjatë agjërimit. Ja disa këshilla për një dietë të shëndetshme:
1. Ushqime të mira për syfyrin (paragëzimin)
• Ushqime me karbohidrate komplekse (tërshërë, buka integrale, oriz kaf) – japin energji të qëndrueshme.
• Proteina të mira (vezë, kos, djathë, gjizë, mish pa yndyrë) – ndihmojnë në mbajtjen e ngopjes më gjatë.
• Yndyra të shëndetshme (arra, bajame, avokado, vaj ulliri) – ndihmojnë në furnizimin e trupit me energji.
• Fruta dhe perime – furnizojnë trupin me fibra, vitamina dhe ndihmojnë në tretje.
• Shumë ujë – për të parandaluar dehidratimin gjatë ditës.
2. Ushqime të mira për iftarin (prishjen e agjërimit)
• Hurma dhe ujë – hurmat ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak pas një dite agjërimi.
• Supa e lehtë (supa me perime, thjerrëza ose kos) – e lehtë për stomakun pas një pauze të gjatë nga ushqimi.
• Burime të proteinave (peshk, mish pule, gjizë, kos) – ndihmojnë në rigjenerimin e muskujve.
• Karbohidrate të shëndetshme (oriz kaf, quinoa, patate të ëmbla) – rikuperojnë energjinë pa shkaktuar lodhje.
• Shmang ushqimet e skuqura dhe sheqernat e tepërta – sepse mund të shkaktojnë lodhje dhe probleme me tretjen.
3. Pijet dhe hidratimi
• Uji – pi mjaftueshëm midis iftarit dhe syfyrit për të shmangur dehidratimin.
• Çaj bimor – ndihmon në tretje dhe relaksim.
• Shmang pijet me kafeinë (çaji i zi, kafeja) – sepse dehidratojnë trupin.
Nëse ndjek këto këshilla, do të ndihesh më i/e freskët dhe energjik/e gjatë agjërimit!
