Personave me tension të lartë të gjakut u rekomandohet të ushtrohen rregullisht, të lënë duhanin dhe të hanë një dietë të shëndetshme.
Në veçanti, ata duhet t’i japin përparësi konsumit të pesë ushqimeve.
Në vendin e parë është lëngu i panxharit. Kjo perime është një burim i pasur i nitrateve, të cilat shndërrohen në oksid nitrik, i njohur për relaksimin e enëve të gjakut dhe rivendosjen e niveleve normale të presionit të gjakut.
Lëngu i panxharit ka më shumë nitrate sesa panxhari i gatuar, dhe hulumtimet e fundit kanë treguar se pirja e një sasie të vogël dy herë në ditë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut tek të moshuarit, sipas New York Post .
Gjithashtu duhet të hani arra të pakripura. Ato përmbajnë aminoacidin L-argininë, i cili prodhon oksid nitrik. Ekspertët vërejnë se pothuajse të gjitha arrat janë të mira për shëndetin, por fistikët dhe bajamet janë më të mirat sepse përmbajnë kalium, magnez dhe kalcium.
Në vendin e tretë të ushqimeve që duhet të konsumojnë njerëzit me tension të lartë të gjakut është kosi sepse është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe kaliumit.
Kivi është i pasur me antioksidantë që ulin tensionin e gjakut. Hulumtimet kanë treguar se pacientët me tension të lehtë të lartë të gjakut që hëngrën tre kivi në ditë për tetë javë kishin tension më të ulët të gjakut sesa ata që hëngrën vetëm një mollë në ditë.
Përveç sa më sipër, çokollata e zezë mund të jetë gjithashtu e dobishme në uljen e presionit të gjakut. Rezultatet e hulumtimit kanë treguar se ngrënia e çokollatës së zezë relakson enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
