Çfarë të hani në syfyrin e parë? Ja disa receta të shëndetshme dhe ushqyese
Sot, në orën 04:34, fillon syfyri i parë i Ramazanit, dhe zgjedhja e ushqimeve të duhura është shumë e rëndësishme për të pasur energji gjatë ditës. Një syfyr i balancuar ndihmon në mbajtjen e hidratimit dhe shmang lodhjen e tepërt.
Ja disa receta të shëndetshme dhe ushqyese për syfyrin e parë:
1. Bollgur me mjaltë dhe arra
Përbërësit: bollgur, qumësht, mjaltë, arra, fara chia
Përgatitja: Zieni bollgurin me qumësht ose ujë, shtoni mjaltë dhe përfundoni me arra dhe fara chia për një mëngjes të shëndetshëm dhe të lehtë për stomakun.
2. Omletë me perime
Përbërësit: vezë, speca, domate, djathë, pak vaj ulliri
Përgatitja: Rrahni vezët, shtoni perimet e prera dhe skuqeni me vaj ulliri për një vakt të pasur me proteina.
3. Jogurt me tërshërë dhe fruta
Përbërësit: jogurt natyral, tërshërë, banane, boronica
Përgatitja: Përzieni jogurtin me tërshërë dhe fruta për një kombinim të shijshëm dhe të lehtë për tretje.
4. Bukë integrale me gjalpë kikiriku dhe mjaltë
Përbërësit: bukë integrale, gjalpë kikiriku, mjaltë
Përgatitja: Lyejini fetat e bukës me gjalpë kikiriku dhe mjaltë për një burim të qëndrueshëm të energjisë.
5. Supë e lehtë me perime dhe mish pule
Përbërësit: lëng pule, karrota, patate, brokoli, pak oriz
Përgatitja: Zieni përbërësit së bashku për një supë të lehtë dhe ushqyese që do t’ju mbajë të hidratuar gjatë ditës.
Mos harroni të pini sa më shumë ujë dhe të shmangni ushqimet e kripura dhe të yndyrshme për të shmangur etjen gjatë ditës.
Përgatituni mirë dhe kaloni një Ramazan të mbarë!
