• PËR NE
  • MARKETING
  • RAPORTO
  • KONTAKTI
Rilindja Shqiptare
  • BALLINA
  • COVID-19
  • LAJME
    • POLITIKË
    • EKONOMI
    • SOCIALE
    • KULTURË
    • ARSIM
  • VIDEO
  • SPORT
  • OPINIONE
    • INTERVISTA
  • BOTA
  • SHËNDETËSI
  • SHOWBIZ
  • FUN
  • LIFESTYLE
    • STIL
    • KËSHILLA DHE TREGIME
    • PËRJETIME
  • AUTO&TECH
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Rilindja Shqiptare
  • BALLINA
  • COVID-19
  • LAJME
    • POLITIKË
    • EKONOMI
    • SOCIALE
    • KULTURË
    • ARSIM
  • VIDEO
  • SPORT
  • OPINIONE
    • INTERVISTA
  • BOTA
  • SHËNDETËSI
  • SHOWBIZ
  • FUN
  • LIFESTYLE
    • STIL
    • KËSHILLA DHE TREGIME
    • PËRJETIME
  • AUTO&TECH
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Rilindja Shqiptare
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet

Magnezi dhe kalciumi për shëndetin e mirë

1 year më parë
në LAJME KRYESORE, LIFESTYLE
Share on FacebookShare on TwitterWhatsapp

Kalciumi dhe mangezi janë dy minerale që ndërthuren së bashku në nivel qelizor. Bashkëpunimi i tyre përmirëson metabolizmin dhe shëndetin në përgjithësi.

Trupi i njeriut ka nevojë për më shumë se 100 mg nga këto minerale. Si kalçiumi ashtu edhe magnezi mund të merren nëpërmjet ushqimit por edhe suplementëve.

Kalciumi është i domosdoshëm për kockat por përmirëson komunikimin ndërqelizor, indet e muskujve dhe sekretimin e hormoneve. Magnezi nga ana tjetër përdoret për prodhimin e ADN-së dhe proteinave për muskujt, kockat dhe sistemin imunitar. Sipas të dhënave të AgroWeb.org, magnezi i vjen në ndihmë trupit për përthithjen e kalçiumit. Mungesa e tij mund të shkaktojë probleme mendore siç është ankthi apo depresioni por edhe konstipacion dhe rrahje të çrregullta të zemrës. Nivelet e ulëta të magnezit çelin udhën e sëmundjeve të zemrës, shumë herë më tepër se kolesteroli i lartë apo yndyrnat.

TË NGJASHME

Ja çfarë ndodh me trurin e një burri të dashuruar!

1 month më parë

Pesë reaksionet e çuditshme që ndodhin në organizëm kur jemi të dashuruar

1 month më parë

Ushqimet e Pasura me Magnez
Tërshëra

Një gjysëm racioni me tërshërë plotëson 32% të sasisë së rekomanduar ditore të magnezit.

Spinaqi

Vitamina C dhe kaliumi përthithen më mirë nëse spinaqi hahet i gjallë ndërsa vitaminat A dhe E përthithen më shumë kur spinaqi është i gatuar. Sipas të dhënave të AgroWeb.org, një racion me spinaq përmban 39% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.

Farat e Kungullit

Me një sasi prej çerek filxhani çaji me fara kungulli mund të plotësoni 50% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit. Në të njëjtën sasi mund të përfitoni sasi të mëdha të zinkut dhe acideve yndyrore omega-3.

Farat e Linit

Farat e linit janë të vështira për t’u tretur nga organizmi ndaj rekomandohet që ato t’i konsumoni në formën e pluhurit që të përthithni sa më shumë vlera prej tyre. Farat e linit janë një ndër burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3 por edhe të magnezit. Në dy lugë të vetme me fara plotësoni 15% të dozës së rekomanduar të këtij minerali.

Çokollata E Zezë

Një katror i vetëm i çokollatës së zezë plotëson 24% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.

Avokado

Avokado është e pasur me shumë ushqyes të vlefshëm siç janë vitamina A, C, K, fibra, yndyrnat mono-të-pangopura dhe antioksidantët. Avokado është gjithashtu një burim i shkëlqyer i magnezit. Një kokërr e vetme ofron 58 miligramë magnez ose 15% të dozës së rekomanduar ditore.

Cili Është Kombinimi i Duhur i Magnezit dhe Kalciumit?

Doza e rekomanduar ditore e kalçiumit është 1,000 mg. Nëse njeriu merr këtë sasi çdo ditë, atëherë duhet ta shoqërojë atë me 500 mg magnez në ditë. Ekspertët thonë se doza prej 1,000 mg e kalçiumit duhet ndarë në dysh ose në minidoza për konsum gjatë ditës. Ndonëse ju mund të jeni në gjendje të merrni sasi të mjaftueshme të kalçiumit nëpërmjet ushqimeve, nëse magnezi mungon, atëherë kalçiumi nuk do të përthithet mirë nga trupi./AgroWeb

Etiketa: LifestyleUshqime të shëndetshme
Postimi paraprak

Tayna fokuson linjat e bujshme trupore, thotë se është Marilyn e vitit 2020

Postimi tjetër

Genta Ismajli me befasi të veçantë nga i dashuri për 28 nëntor

POSTIME TË NGJASHME

LIFESTYLE

Ja çfarë ndodh me trurin e një burri të dashuruar!

1 month më parë
KËSHILLA DHE TREGIME

Pesë reaksionet e çuditshme që ndodhin në organizëm kur jemi të dashuruar

1 month më parë
LIFESTYLE

Braziliani i martuar me nëntë gra shprehet i pikëlluar pasi njëra prej tyre po ia kërkon ndarjen

1 month më parë
LIFESTYLE

Këto gjëra iu pëlqejnë më së shumti meshkujve tek femrat

2 months më parë
KËSHILLA DHE TREGIME

Sa shpesh duhet të bëni dush, sipas shkencës?

2 months më parë
LIFESTYLE

Foshnjat që hanë peshk, shmangin alergjitë kur të rriten

2 months më parë
KËSHILLA DHE TREGIME

Veshjet që i provokojnë gjithmonë meshkujt

3 months më parë
KËSHILLA DHE TREGIME

Çfarë ndikon tek ulja e dëshirës seksuale?

3 months më parë
Postimi tjetër

Genta Ismajli me befasi të veçantë nga i dashuri për 28 nëntor

Gara e nxehtë në Podujevë, numër i madh i votuesve drejt qendrave të votimit

VV-ja thotë se në një qendër votimi në Podujevë nuk i është lejuar hyrja vëzhguesit të saj

SHTO KOMENT

TË FUNDIT

Nuk u realizua në institucione, tash protestohet për tërheqjen e parave nga Trusti

May 24 2022

5 ushqime të përditshme që dobësojnë imunitetin

May 24 2022

Trajneri i Kosovës publikon listën e futbollistëve për ndeshjet e qershorit

May 23 2022

Pediatrit tregojnë disa metoda për t’i hequr fëmijëve bebelinat

May 23 2022

Tifozi më i flaktë i Milanit del totalisht nga vetja, qan si fëmijë në studio televizive

May 23 2022

MË TË LEXUARAT

  • Ky është shteti që sot u deklarua për mbështjen e liberalizimit të vizave për Kosovën

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Parlamenti Europian voton rezolutën për Shqipërinë

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Raiffeisen e NLB marrin vendim për zhvatjen e qytetareve, shtrenjtojnë çmimet

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ky është punëtori i Neptunit që dyshohet se përfitoi mijëra euro nga kartelat e klientëve

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tifozi më i flaktë i Milanit del totalisht nga vetja, qan si fëmijë në studio televizive

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • BALLINA
  • COVID-19
  • LAJME
  • VIDEO
  • SPORT
  • OPINIONE
  • BOTA
  • SHËNDETËSI
  • SHOWBIZ
  • FUN
  • LIFESTYLE
  • AUTO&TECH
  • KURIOZITETE
  • KUZHINA
  • MOTI
  • FOTO
  • RAPORTO
  • MARKETING
  • PËR NE
  • KONTAKTI

© 2020 Rilindja Shqiptare - Dizajnuar nga OverPrint.

Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
  • BALLINA
  • COVID-19
  • LAJME
    • POLITIKË
    • EKONOMI
    • SOCIALE
    • KULTURË
    • ARSIM
  • VIDEO
  • SPORT
  • OPINIONE
    • INTERVISTA
  • BOTA
  • SHËNDETËSI
  • SHOWBIZ
  • FUN
  • LIFESTYLE
    • STIL
    • KËSHILLA DHE TREGIME
    • PËRJETIME
  • AUTO&TECH
  • KURIOZITETE
    • ASTROLOGJI
    • HISTORI
  • KUZHINA
    • RECETA
  • MOTI
  • FOTO
  • RAPORTO
  • MARKETING
  • PËR NE
  • KONTAKTI

© 2020 Rilindja Shqiptare - Dizajnuar nga OverPrint.