• PËR NE
  • MARKETING
  • RAPORTO
  • KONTAKTI
Rilindja Shqiptare
  • BALLINA
  • COVID-19
  • LAJME
    • POLITIKË
    • EKONOMI
    • SOCIALE
    • KULTURË
    • ARSIM
  • VIDEO
  • SPORT
  • OPINIONE
    • INTERVISTA
  • BOTA
  • SHËNDETËSI
  • SHOWBIZ
  • FUN
  • LIFESTYLE
    • STIL
    • KËSHILLA DHE TREGIME
    • PËRJETIME
  • AUTO&TECH
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Rilindja Shqiptare
  • BALLINA
  • COVID-19
  • LAJME
    • POLITIKË
    • EKONOMI
    • SOCIALE
    • KULTURË
    • ARSIM
  • VIDEO
  • SPORT
  • OPINIONE
    • INTERVISTA
  • BOTA
  • SHËNDETËSI
  • SHOWBIZ
  • FUN
  • LIFESTYLE
    • STIL
    • KËSHILLA DHE TREGIME
    • PËRJETIME
  • AUTO&TECH
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
Rilindja Shqiptare
Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet

Magnezi dhe kalciumi për shëndetin e mirë

2 years më parë
në LAJME KRYESORE, LIFESTYLE
Share on FacebookShare on TwitterWhatsapp

Kalciumi dhe mangezi janë dy minerale që ndërthuren së bashku në nivel qelizor. Bashkëpunimi i tyre përmirëson metabolizmin dhe shëndetin në përgjithësi.

Trupi i njeriut ka nevojë për më shumë se 100 mg nga këto minerale. Si kalçiumi ashtu edhe magnezi mund të merren nëpërmjet ushqimit por edhe suplementëve.

Kalciumi është i domosdoshëm për kockat por përmirëson komunikimin ndërqelizor, indet e muskujve dhe sekretimin e hormoneve. Magnezi nga ana tjetër përdoret për prodhimin e ADN-së dhe proteinave për muskujt, kockat dhe sistemin imunitar. Sipas të dhënave të AgroWeb.org, magnezi i vjen në ndihmë trupit për përthithjen e kalçiumit. Mungesa e tij mund të shkaktojë probleme mendore siç është ankthi apo depresioni por edhe konstipacion dhe rrahje të çrregullta të zemrës. Nivelet e ulëta të magnezit çelin udhën e sëmundjeve të zemrës, shumë herë më tepër se kolesteroli i lartë apo yndyrnat.

TË NGJASHME

A mund të “blihet” lumturia me para? Ja çfarë thotë studimi i fundit…

3 weeks më parë

17-vjeçarja që fitoi 1 milion paund në lotari: Nuk do t’ia uroja askujt këtë fat

4 weeks më parë

Ushqimet e Pasura me Magnez
Tërshëra

Një gjysëm racioni me tërshërë plotëson 32% të sasisë së rekomanduar ditore të magnezit.

Spinaqi

Vitamina C dhe kaliumi përthithen më mirë nëse spinaqi hahet i gjallë ndërsa vitaminat A dhe E përthithen më shumë kur spinaqi është i gatuar. Sipas të dhënave të AgroWeb.org, një racion me spinaq përmban 39% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.

Farat e Kungullit

Me një sasi prej çerek filxhani çaji me fara kungulli mund të plotësoni 50% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit. Në të njëjtën sasi mund të përfitoni sasi të mëdha të zinkut dhe acideve yndyrore omega-3.

Farat e Linit

Farat e linit janë të vështira për t’u tretur nga organizmi ndaj rekomandohet që ato t’i konsumoni në formën e pluhurit që të përthithni sa më shumë vlera prej tyre. Farat e linit janë një ndër burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3 por edhe të magnezit. Në dy lugë të vetme me fara plotësoni 15% të dozës së rekomanduar të këtij minerali.

Çokollata E Zezë

Një katror i vetëm i çokollatës së zezë plotëson 24% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.

Avokado

Avokado është e pasur me shumë ushqyes të vlefshëm siç janë vitamina A, C, K, fibra, yndyrnat mono-të-pangopura dhe antioksidantët. Avokado është gjithashtu një burim i shkëlqyer i magnezit. Një kokërr e vetme ofron 58 miligramë magnez ose 15% të dozës së rekomanduar ditore.

Cili Është Kombinimi i Duhur i Magnezit dhe Kalciumit?

Doza e rekomanduar ditore e kalçiumit është 1,000 mg. Nëse njeriu merr këtë sasi çdo ditë, atëherë duhet ta shoqërojë atë me 500 mg magnez në ditë. Ekspertët thonë se doza prej 1,000 mg e kalçiumit duhet ndarë në dysh ose në minidoza për konsum gjatë ditës. Ndonëse ju mund të jeni në gjendje të merrni sasi të mjaftueshme të kalçiumit nëpërmjet ushqimeve, nëse magnezi mungon, atëherë kalçiumi nuk do të përthithet mirë nga trupi./AgroWeb

Etiketa: LifestyleUshqime të shëndetshme
Postimi paraprak

Tayna fokuson linjat e bujshme trupore, thotë se është Marilyn e vitit 2020

Postimi tjetër

Genta Ismajli me befasi të veçantë nga i dashuri për 28 nëntor

POSTIME TË NGJASHME

KËSHILLA DHE TREGIME

A mund të “blihet” lumturia me para? Ja çfarë thotë studimi i fundit…

3 weeks më parë
KËSHILLA DHE TREGIME

17-vjeçarja që fitoi 1 milion paund në lotari: Nuk do t’ia uroja askujt këtë fat

4 weeks më parë
LIFESTYLE

Ndryshimet në seks pas të 40-ave?

2 months më parë
LIFESTYLE

Ju zë gjumi me vështirësi, ja sekreti

2 months më parë
LAJME

Pse qentë dhe macet janë anti-stres për njerëzit?

2 months më parë
LIFESTYLE

Gati bebet artificiale?Zbulojeni sa do të jetë kostoja për një të tillë

2 months më parë
LAJME

Kjo është 27-vjeçarja që i solli në jetë nëntënjakë

2 months më parë
KËSHILLA DHE TREGIME

Për gjumë më të mirë, në ç’orë duhet të ndërprejmë pijet?

4 months më parë
Postimi tjetër

Genta Ismajli me befasi të veçantë nga i dashuri për 28 nëntor

Gara e nxehtë në Podujevë, numër i madh i votuesve drejt qendrave të votimit

VV-ja thotë se në një qendër votimi në Podujevë nuk i është lejuar hyrja vëzhguesit të saj

SHTO KOMENT

TË FUNDIT

Doli nga shtypi libri “Mediet, etika, raportimet për situatat e ndjeshme, hetimet dhe nocionet juridike në gazetari”, i profesorit të UBT-së, Musa Sabedini

February 7 2023

Kush është burri që parashikoi tërmetin në Turqi/ Paralajmërimi i frikshëm: Nga 24 shkurti deri në 8 mars bota do tronditet…

February 7 2023

Pas largimit nga Big Brother, EFI gati të marrë drejtimin e këtij emisioni shumë të njohur? Ja për çfarë bëhet fjalë

February 7 2023

Sa kohë para se të ndodhë tërmeti, e ndjejnë kafshët dhe shpendët? Flet gjeologu shqiptar…

February 7 2023

VIDEO/ Momenti kur trupat e Kosovës mbërrijnë në Adana, priten me duartrokitje nga vullnetarët turq

February 7 2023

MË TË LEXUARAT

Plugin Install : Popular Post Widget need JNews - View Counter to be installed
  • BALLINA
  • COVID-19
  • LAJME
  • VIDEO
  • SPORT
  • OPINIONE
  • BOTA
  • SHËNDETËSI
  • SHOWBIZ
  • FUN
  • LIFESTYLE
  • AUTO&TECH
  • KURIOZITETE
  • KUZHINA
  • MOTI
  • FOTO
  • RAPORTO
  • MARKETING
  • PËR NE
  • KONTAKTI

© 2020 Rilindja Shqiptare - Dizajnuar nga OverPrint.

Ska rezultate
Shiko të gjitha rezultatet
  • BALLINA
  • COVID-19
  • LAJME
    • POLITIKË
    • EKONOMI
    • SOCIALE
    • KULTURË
    • ARSIM
  • VIDEO
  • SPORT
  • OPINIONE
    • INTERVISTA
  • BOTA
  • SHËNDETËSI
  • SHOWBIZ
  • FUN
  • LIFESTYLE
    • STIL
    • KËSHILLA DHE TREGIME
    • PËRJETIME
  • AUTO&TECH
  • KURIOZITETE
    • ASTROLOGJI
    • HISTORI
  • KUZHINA
    • RECETA
  • MOTI
  • FOTO
  • RAPORTO
  • MARKETING
  • PËR NE
  • KONTAKTI

© 2020 Rilindja Shqiptare - Dizajnuar nga OverPrint.