Kokoshkat janë një nga ushqimet më të njohura, sidomos gjatë shikimit të filmave apo si një snack i shpejtë. Por sa të shëndetshme janë ato dhe a mund të jenë të dëmshme për trupin?
Përfitimet e kokoshkave
- Burim fibrash – Kokoshkat e ziera ose të gatuara pa yndyrë shtesë janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë tretjen dhe ndihen të ngopura më gjatë.
- Kalori të moderuara – Nëse gatuhen me pak yndyrë, ato janë relativisht të ulëta në kalori krahasuar me snacks të tjera si chips-at.
- Antioksidantë – Kokoshkat përmbajnë polifenole, të cilat janë antioksidantë natyralë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi.
Rreziqet dhe kur duhet të keni kujdes
- Yndyrat e shtuara – Kokoshkat e blera të gatshme për mikronde ose të skuqura në vaj shpesh përmbajnë yndyra trans ose shumë kalori, që mund të ndikojnë negativisht në zemër dhe peshë.
- Kripa dhe sheqeri – Shumë lloje të kokoshkave të shijshme janë të mbushura me kripë ose karamel, çka mund të rrisë presionin e gjakut ose nivelet e sheqerit.
- Rreziku i ngjitjes së dhëmbëve – Kokoshkat e mbuluara me çokollatë ose karamel mund të kontribuojnë në prishjen e dhëmbëve.
- Rreziku i moshës së fëmijëve – Fëmijët e vegjël mund të kenë vështirësi në gëlltitje dhe mund të rrezikohen nga kokoshkat e plota, prandaj duhet të jenë të copëtuara ose të gatshme posaçërisht për ta.
Si t’i konsumoni me kujdes
- Zgjidhni kokoshkat e ziera ose të gatshme pa shumë yndyrë dhe kripë.
- Përdorni sasi të vogla si snack midis vakteve.
- Shmangni ato me karamel ose çokollatë nëse i konsumoni shpesh.
- Për fëmijët, preferoni copat e vogla dhe mos i lini pa mbikëqyrje.
Përfundim: Kokoshkat mund të jenë një snack i shëndetshëm nëse konsumohen me moderim dhe të përgatitura natyralisht. Por si çdo ushqim tjetër, përdorimi i tepërt dhe ato të mbushura me sheqer dhe yndyrë mund t’i kthejnë në të rrezikshme për shëndetin.
