Pse nuk dobësoheni nëse nuk flini mjaftueshëm? Ja si ndikon gjumi në humbjen e peshës
Shumë njerëz fokusohen te dieta dhe aktiviteti fizik kur duan të humbin peshë, por harrojnë një faktor po aq të rëndësishëm: gjumin. Ekspertët theksojnë se mungesa e gjumit mund ta bëjë shumë më të vështirë dobësimin, edhe nëse ushqeheni mirë dhe ushtroheni rregullisht.
Gjumi ndikon në hormonet e urisë
Kur nuk flini mjaftueshëm, organizmi prodhon më shumë hormonin e urisë (grelinën) dhe më pak hormonin që jep ndjesinë e ngopjes (leptinën). Si rezultat, ndiheni më të uritur gjatë ditës dhe keni më shumë dëshirë për ushqime të pasura me sheqer dhe kalori.
Ngadalësohet metabolizmi
Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në mënyrën se si trupi përpunon energjinë. Organizmi lodhet më shpejt dhe djeg më pak kalori, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës.
Rritet dëshira për ushqime jo të shëndetshme
Pas një nate me pak gjumë, truri kërkon më shumë energji të shpejtë. Kjo është arsyeja pse shumë persona ndihen të tunduar nga ëmbëlsirat, pijet me sheqer dhe ushqimet e shpejta, të cilat mund të çojnë në shtim të peshës.
Më pak energji për aktivitet fizik
Lodhja e shkaktuar nga mungesa e gjumit ul motivimin për të ushtruar. Kur jeni të rraskapitur, ka më shumë gjasa të shmangni aktivitetin fizik dhe të kaloni më shumë kohë ulur.
Sa gjumë ju nevojitet?
Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Një gjumë cilësor jo vetëm që ndihmon organizmin të rikuperohet, por gjithashtu mbështet metabolizmin, kontrollin e urisë dhe procesin e humbjes së peshës.
Përfundimi
Nëse po përpiqeni të dobësoheni dhe rezultatet nuk po vijnë, ndoshta është koha t’i kushtoni më shumë rëndësi gjumit. Një natë e mirë gjumi mund të jetë po aq e rëndësishme sa dieta dhe aktiviteti fizik në rrugën drejt një peshe më të shëndetshme.
